Uma pesquisa feita na Dinamarca aponta que 30 minutos de exercícios diários é tão efetivo quanto treinos mais longos e ajuda no emagrecimento.
O estudo, publicado no American Journal of Physiology, partiu de dados coletados durante mais de três meses com mais de 60 participantes acima do peso. Dois grupos, com rotinas de exercícios diferentes, foram observados. Uma parte do grupo se exercitava 30 minutos por dia, enquanto outra parte fazia uma hora de exercícios.
“Em 30 minutos, em intensidade o suficiente para fazer os indivíduos suarem foi o suficiente para reverter o ganho de peso acima do ideal”, explica Mads Rosenkilde, uma das autoras do estudo e pesquisadora da Universidade de Copenhagem.
“Em média esses homens perderam até 3,6 Kg nos três meses da pesquisa. Já aqueles que faziam uma hora de atividade haviam perdido 2,7 Kg em média. Em ambos os grupos houve quem perdesse até 4 Kg”, completa.
Motivação é o segredo?
Uma das explicações para que as rotinas menores fossem mais efetivas é que mesmo após os 30 minutos de exercício os participantes desse grupo ainda tinham energia para fazer outros tipos de atividades físicas (como andar até o trabalho, por exemplo). Além disso, os participantes do “grupo de uma hora” afirmaram ter mais apetite após os treinos, e talvez isso tenha levado ao paradoxo da perda de peso menor.
“As rotinas que montamos para esses homens eram o suficiente para fazer suar, uma forma prática de indicar o nível de intensidade. Aqueles com rotinas menores, de forma interessante, passaram a aumentar as intensidades dos treinos por conta própria. Muitos deles iam até seu limite, quando possível. Essa foi outro benefício dos treinos menores, que podem ser uma alternativa para aqueles que estão tentando emagrecer”, finaliza Rosenkilde.
* Publicado originalmente no site O que eu tenho.
